سلام بچه ها امیدوارم حالتون خوب باشه. بالاخره یک مطلب خیلی خوب در مبحث جدول برنامه رژیم غذایی رو پیدا کردم. تو اون مقاله چنتا جدول بود که بنظرم این مورد خیلی خیلی خوب بود.البته در انتها مطلب نکات مهم این موضوع رو هم میزارم که بیشتر بررسی کنید. یادتون باشه شما میتونید این حدول اختصاصی رو خودتون برای خودتون شخصی سازی هم بکنید و از اون استفاده کنید.